s 4

No i po co odkopujesz temat sprzed 4 lat? Zmieniony przez - wirda w dniu 2016-02-05 15:30:18

Wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 45 kg /10x45kg / 10x50kg 2. wiosłowanie sztangą 15 x 15kg/ 15x17,5kg/ 15x17,5kg/12x20kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*8kg / 10x2*8kg./10 x 2*8kg/ 10x2*8kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*6 kg / 11 x 2*6kg / 11 x 2*6kg + brzuch piłka bosu 3 x 20 + [...]

" Plan planuje partia 2x tydz." Czyli 4 treningi tygodniowo, po 2x push i 2x pull Zmieniony przez - cayman w dniu 2016-02-05 14:52:22

Kabo - takie coś wziąłem http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Usztywniacze_nadgarstk%C3%B3w-opis680.html Fan - to nie jest jednolite 5x5x110;-), to jest tylko jedna ostatnia seria ze 110 a tak to 1 - 70, 2 - 80, 3 - 95, 4-110 itp. A dzisiaj np mam w repertuarze przysiad z następującymi ciężarami - 5 x (80,93,106,120,136); 8x106. narazie nie odczuwam [...]

4/2/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/2/5/025b6271fba84610af8d9c2045dcf1b1.png Thrusters 5*20kg+gumy o naciągu 30kg 3*30kg+gumy o naciągu 30kg 3*40kg+gumy o naciągu 30kg 2*50kg+gumy o naciągu 30kg 12*2*55kg+gumy o naciągu 30kg Sumo Deadlift 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*60kg+guma o naciągu 30kg 2*80kg+guma o naciągu 30kg 2*100kg+guma o [...]

Druga sprawa :-) Przedwczoraj dostałem już potwierdzenie przedłużenia licencji zawodnika PZKFiTS na rok 2016. Nadal będę reprezentował barwy PACO Lublin. Wszystko mam już załatwione. Za 4 tygodnie zobaczycie mnie na scenie w Żelistrzewie :-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-02-05 14:17:18

daj więcej info o sobie ile h okno? Jakie info cię interesuje ? co do okna w diecie nie jest to if więc jem regularnie 4-5 posiłków co kilka h. Tak się przyzwyczaiłem i czuję się najlepiej tak jedząc. A jeśli chodzi o okno z węglowodanami to działą to tak że po treningu jem posiłek węglowodanowy nie ważne czy był on rano na czczo czy po po [...]

Z ankiety wynika tak: Wiek: 24 Płeć: M Cel: redukcja Waga: 74-75 Wzrost: 180cm Poziom bf: nie wiem Duży... foto w linku. http://zapodaj.net/76bd445a95986.jpg.html http://zapodaj.net/ec8d5f6fa9461.jpg.html Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte [...]

05.02. Dzień 5 DNT /SFD/Images/2016/2/5/2806892e74ac46f6b6078d06f050b8fd.jpg Uwagi do wczoraj: Poza miską zjadłam dodatkową porcję brownie- tak 1/4 porcji z masłem orzechowym, morelą i pekanem. Tak mnie natchnęło, że może być dobre i rzeczywiście- niebo w gębie. Nawet dla takiego małego kawałka było warto. Po za tym wszystko w porządku. Nowa pora [...]

[...] 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening zaliczam do udanych. Wszystko fajnie spompowane z technika coraz lepiej. Powoli uczę się pracować tricepsem, [...]

Michelle Sylvia (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/a8ef21ca037d4fd98fb0e2267390e03e.jpg Adriana Hill (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/e62e0c35a1c543f4af6ec430f239ef15.jpg Frank Griffin (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/0de65beddef7426b85f2c3416f02a743.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Justin Compton 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/02dee2d8a73f4f1c80b57d655832a098.jpg Narmin Assaria (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/2e8a6276e0c240b3bdc10eaf434ec8c3.jpg Allison Frahn (figure) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/7ea094196ff54e1c95a082a2c4f34fd9.jpg Cody Montgomery 4,5 tygodnia przed [...]

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

No tak ja mówiłam, wiele miesięcy było tak że miałam kompulsy. Jadłam dobrze/zdrowo trzymałam się diety a potem przychodził moment ze pozerałam pol lodowki - i tak w kołko. Ale od momentu kiedy się ogarnęłam i zaczełam walczyc zaczełam jesc po prostu normalnie. Wszystko. Nie objadałam się, ale dieta była na poziomie 1800-2000 kcal czasem wiecej [...]

Czwartek, 4. lutego - DNT Napoje: prawie 4 litry wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: papryka czerwona, pomidory w puszce Suple: żelazo, wit C, wit D, gotu kola, wiesiołek Grzeszki: pół pączka, jedna suszona morela Samopoczucie: psychicznie nadal kiepsko, do tego senność, zmęczenie i domsy w dwójkach i kapturach, odczuwałam [...]

[...] zacieram ręce. Dieta przez cały dzień z małymi węglami, żeby wieczorem poszaleć. Pon klatka + bok barku -rozpiętki na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s -brama od dołu w klęczeniu 4s -przenoszenie hantli za głowę 4s -unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na [...]

Moja tarczyca dalej spi, wiec to juz duzy minus tego modelu zywienia, po moim spadku TSH twierdze, że takie wyniki ft3 i ft4 u mnie są normalne i przy tym modelu żywienia optymalnie dostosowane do diety ale zobaczymy co będzie jak ww poszły w górę do 100g. Narazie dwa dni po 100g WW (całość przed snem bez T i B) bardzo dziwnie śpię, sny dziwne, i [...]

Nie no, trzeba się ogarniać, ale czasem hamulce puszczają %-) Dziś najprawdopodobniej zwinę się po 4 lekcji i trening wpadnie ~14-15 Musze jeszcze do mojego zestawu rehabilitacyjnego dorzucić Vacuum. Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-05 06:48:39

Ja mysle ze nie warto, widzialem pare propozyc i bylo nawet prima 200mg tyg przez 4 tyg. Chlam. Trzeba glosno mowic o tym kto jest tylko zjadacz pieniedzy %-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-02-05 06:23:34

Dzięki wszystkim! Apetyt rośnie w miarę jedzenia, także oczywiście że cisnę dalej :-D a latem będę dumnie po plaży w bikini paradować 8-) 4.02 - trening 3 x 8 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 kg, 10x30 kg (na rozgrzewkę), 8x35 kg, 8x37,5 kg, 5x40 kg 10x20 kg(na rozgrzewkę), [...]